เกร็ดความรู้ทั่วไป อยู่บ้านช่วงโควิด หุ่นฟิต ด้วยตัวคุณ

เกร็ดความรู้ทั่วไป

เกร็ดความรู้ทั่วไป มาออกกำลังกาย กันเถอะ

เกร็ดความรู้ทั่วไป แน่นอน ทุกคนอยากมีสุขภาพ ร่างกายที่ดี คนวัยทำงาน เวลาออกไปเที่ยว ก็อยากเที่ยวแบบเต็มที่ ไม่ต้องมาห่วงเรื่อง ร่างกายไม่พร้อมบ้าง สมรรถภาพ ร่างกายไม่พร้อมบ้าง ปวดเนื้อ เมื่อยตัว แค่นั่งยังปวดหลังเลย

เวลานั่งทำงาน แค่คุณลุกเดิน 2-3 ก้าว ก็ถือว่า เป็นการ ออกกำลังกายแล้ว ออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไร หิว ควรกินอะไร ก่อนออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ จะส่งผลต่อ ชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไร

ในปัจจุบันนี้ มีผู้คนมากมาย หันมาดูแลตัวเอง กันมากขึ้น บางคนเลือกที่จะ ออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่ที่บ้าน เช่น เล่นโยคะง่าย ๆ ที่บ้าน (เอาจริง ๆ โยคะก็ไม่ง่ายนะ ช่วงแรกเริ่ม) หรือบางคนอาจจะมี ลู่วิ่ง เอาไว้วิ่งที่บ้าน บางอาจจะออกไป ปั่นจักรยาน กับกลุ่มนักปั่น

เราอยากขอแนะนำ เรื่องการออกกำลัง เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสิ่งเหล่านี้ อาจจะมีประโยชน์ ไม่มาก ไม่น้อย สำหรับคุณ การออกกำลังกาย หากทำผิดวิธี อาจส่งผลเสีย ต่อร่างกายของคุณเองได้

เกร็ดความรู้ทั่วไป

เกร็ดความรู้ทั่วไป เรามาเตรียมความพร้อม กันเถอะ

อย่างแรกที่จะบอกเลย คือการพักผ่อน แน่นอน คุณต้องพักผ่อน ให้เพียงพอ สำหรับร่างกาย หากร่างกายของคุณ ไม่ได้พักผ่อน เวลาคุณออกกำลังกาย คุณเองก็จะรู้สึก เหนื่อยง่าย จากที่คุณ จะได้ประโยชน์ ร่างกายของคุณ อาจจะถดถอย ถอยลงไปกว่าเดิมอีก การนอนพักผ่อน คือสิ่งแรก ที่สำคัญมาก ต่อมาคือ การกิน การดื่มน้ำ ก่อนออกกำลังกาย เราควรกินอะไร ไม่ควรกินอะไร

อาหารที่ไม่ควรกิน ก่อนที่คุณ จะออกกำลังกาย จะเป็นอาหาร จำพวกไขมัน อาหารพวกนี้ จะทำให้คุณ ย่อยยาก หากว่าคุณกินไปแล้ว ให้พักก่อน 2-3 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่แนะนำ คืออาหารจำพวก โปรตีน หรือ คาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรต จะเปลี่ยนมาเป็น พลังงานของคุณ เพื่อช่วยในการ ออกกำลังกาย สิ่งที่เราขอแนะนำ คือ กล้วย คุณสามารถกิน กล้วย ก่อนออกกำลังได้ อย่างน้อยควรกิน ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที สารอาหารในกล้วย จะเปลี่ยนมาเป็น พลังงานให้ตัวคุณ

ต่อมาคือ โปรตีน แล้วอาหารอะไรมี โปรตีน ใช่แล้ว สิ่งที่คุณคิดนั่นแหละ ก็ต้องเป็น ไข่ สารอาหารใน ไข่ จะช่วยในการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณ ออกกำลังกาย เพราะใน ไข่ มีโปรตีนสูง ช่วยสร้าง ความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และกระดูก

จริง ๆ แล้ว อาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีน มีอีกเยอะมากนะ ที่เราสามารถ กินก่อนออกกำลังกายได้ แต่เราขอแนะนำ เกร็ดความรู้ทั่วไป เกี่ยวกับ กล้วย และ ไข่ เพราะสองสิ่งนี้ จะช่วยในเรื่องของ การย่อยได้ดีกว่า พวกเนื้อสัตว์

เกร็ดความรู้ทั่วไป

บริหารร่างกาย ให้พร้อม

พูดเรื่องกินไปแล้ว เราจะขอพูดเรื่อง การ วอร์มร่างกาย การวอร์ม ก่อนออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่จะเกิดขึ้น ต่อกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรที่จะ ยืดกล้ามเนื้อก่อน ประมาณ 5-10 นาที หรือที่เรียกกันว่า warm up (วอร์มอัพ)

หลังจากที่ ออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณก็ควรที่จะ cool down (คูลดาวน์) ควรที่จะ ลดความเร็ว ก่อนที่จะหยุดพัก หลังจากออกกำลังกายแล้ว ไม่ควรหยุดพักเลย คุณควรจะค่อย ๆ ลดความเร็วลง เช่น หากคุณกำลังวิ่งอยู่ ก็ควรลดความเร็ว มาเป็นการเดินแทน

ค่อย ๆ เดินให้ช้าลง เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ และหลังการออกกำลัง ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนพัก 5-10 นาที การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่ถ้าหักโหม จนเกินไป จากที่จะได้ประโยชน์ อาจส่งผลเสีย ต่อร่างกาย และอวัยวะภายในร่างกาย ของเราได้

ดังนั้น คุณควรที่จะ ออกกำลังกาย ในเวลาที่พอเหมาะ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก อายุ และโรคประจำตัว ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน

เกร็ดความรู้ทั่วไป

สุขภาพดี อย่างสม่ำเสมอ

หากคุณไม่มีเวลาจริง ๆ เราอยากให้คุณ ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ในหนึ่งวันนั้น ใช้เวลาในการ ออกกำลังกายเพียง 30 นาที -1 ชั่วโมง ก็เป็นสิ่งที่ มีประโยชน์แล้ว

เพื่อช่วยในการ รักษา สมรรถภาพร่างกาย ของคุณ เราสามารถทำได้ง่ายมาก ๆ อาจจะออกไปวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะที่บ้าน วิดพื้น ก็ได้นะ หากคุณไม่มีเวลาจริง ๆ และที่สำคัญ อย่าลืม พักผ่อนให้เพียงพอ

การมีสุขภาพที่ดี เราทุกคน สามารถทำได้ นี้เป็นแค่เพียง เกร็ดความรู้ทั่วไป เล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น ยังมีเรื่องของ การดูแลสมรรถภาพ ทางกาย และทางใจ อีกมากมาย

ความพร้อมก่อน ทำกิจกรรมประจำวัน ยังมีเรื่องที่เจาะลึก เรื่องการกิน การนอน ในวันต่อไป เราจะมาแนะนำ เรื่องดี ๆ อีกมากมาย ทั้งเรื่องการดูแลตัวเอง และการดูแลรักษา อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน บทความกีฬาที่น่าสนใจ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น